bialko na redukcje

wiec co do diety to zapotrzebwoanie na minus weglowodany jadaj na sniadanie i okolotrenigowo reszat dobrej jskosci bialko i tluszcz do tego duzo warzyw 6.30 100g platkow kukurydzianych. 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g kukurydziane zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego [...]

Hmm waga spada, obwody też, lecz jeszcze dużo roboty przede mną. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I płatki żytnie białko mleko orzechy II białko orzechy III ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby [...]

Witam!! Aktualnie przebywam na urlopie dlatego mam też utrudniony dostęp do Internetu. blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Ja właśnie swoją redukcję życia zrobiłem na wysokich węglach i niskich tłuszczach, białko umiarkowanie. Tłuszcz palił się aż miło. Miałem inną wiedzę niż teraz, ale wyszło super. Teraz robiłem redukcję na umiarkowanych, czy jak dla mnie, dość niskich węglach i jestem średnio zadowolony. Oczywiście teraz zaczynałem z dużo niższego bf, ale raczej [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA/WZROST: 74/178 3. CZAS REDUKCJI: Rozpoczynam druga redukcje 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-21 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, aeroby + cwiczenia silowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niska wrazliwosc 9. [...]

Źle zinterpretowałem funkcję "ankiety". Z racji, że nie korzystałem wcześniej z tego forum, potrzebuję chwili na zaaklimatyzowanie. Przymrużcie na to oko. Informacje o mnie: Wiek: 27 lat Waga: 79 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej Staż treningowy: 1 rok i 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: Ławka (7 regulacji konta), stojaki do [...]

Zestaw redukcyjny od MATMAJSTRA FAT ELIMINATION Składniki aktywne: 1 Porcja (2kaps) Winian L-karnityny 500mg Garcinia Cambogia 55% 200mg w tym HCA 110mg Wyciąg z żeń-szenia 5% 200mg Inozytol 200mg Wyciąg z Guarany (10 %) [...]

Dziewięć jednostek treningowych w tygodniu to przesada i prosta droga do sforsowania organizmu, zwłaszcza przy słabej diecie. W konsekwencji - prosta droga do jojo. Bo w pewnym momencie nie dasz rady - czasowo, bądź fizycznie. Do wysiłku aerobowego organizm się szybko przyzwyczaja, wiec spadek wagi (celem powinna być estetyka sylwetki) się [...]

[...] w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki srednio wegli. Nic nie rozpisuje jem na oko jak posilek bialko tluszcz to od 40 do 60 g bialka i 30-50g fatu zaczynam zawsze wysoko z fatem jak nie leci to lekko zmniejszam ponizej 30g na posilek nie daje . duzo aminow prostych i [...]

Witam ponownie postanowiłem że wznowie dziennik bo mi się nudzi wpiski będą już na bieżąco. Fotki z sylwetki planuję dać po maturach samemu sobie nie będę robił zdjęć bo nic nie wyjdzie. Muszę mieć kuzyna do pomocy a że są matury to sami wiecie jaki jest zamęt itp. Przypomnę wam na jakim zestawię lecę od 3 tyg skromny ale więcej na 1 redukcje [...]

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]

1. to masa wiec spalacz zostaw na rzezbe/redukcje 2.takie dawkowanie może byc(chodz możesz 10g w treningowy i 5g w nietreningowy) jak wolisz zbyt mało tłuszczy daj białka 2,2g na KMC wliczajac roslinne tłuszz daj conajmniej 1g na KMC!! to zapotrzebowanie masz napewno wieksze!!policz jeszze raz,jaka dałes nadwyżke kcal?? 7 - 8:00 płatki owsiane [...]

Jeszcze jedno pytanie.Ile czasu robi się redukcje??? Jak kupowałem Termo Stacka to powiedzieli mi żebym dłużej niż miesiąc nie brał.Obecnie będę robił jeszcze raz redukcje i chce kupić Thermo stacka albo Thermo fusion jak wejdzie na rynek i L-Karnityne no i może samo białko do tego.Oczywiście i dietka też.. Pozdrawiam!!

Dosyć pobieżnie oceniłem ta dietę widzę tam 2 nie bardzo pasujące składniki; karbo po treningu nie bardzo mi sie widzi powinno być bcaa+białko a to z tego powodu ze carbo wysokie IG i skasuje ci wyższy poziom hormonu wzrostu a jak masz go wysoki to tak jakbyś dalej ćwiczył mimo ze zakończyłeś trening dalej pracuje ciało i bebechy i szybciej ci się [...]

Fat Attack Pro II Fat Attack jest kombinacja bioaktywnych ciałek prostych (globulin) - peptydowych D z peptydem sojowym S. Oba peptydy modeluja przemiane tłuszczów i węglowodanów zapobiegając wchłananiu substancji odżywczych do komórek tłuszczowych. Substancje te trafiają do beztłuszczoej tkanki mięśniowej. W rezultacie tej bioaktywnej funkcji [...]

Ja bardzo rzadko miałem okresy że liczyłem. W każdym razie od dawna liczę w głowie tylko białko a reszta na czuja. Robię tak i redukcję i masę - bez stresu i wszystko co chcę mi wychodzi o ile się przyłożę. Teraz mam okres że akurat trenuję raczej żeby coś siłowo dołożyć - i też w kilku ćwiczeniach to nieźle idzie.

Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]

[...] bylem ospaly. Zmienilem system na okno 4h w zwiazku z czym trenowalem na czczo o godz 17, zaczynalem jesc okolo 18:30, fat lecial lepiej, Rozklad makro B40%,T15-20%,W40% , bialko 3g na kg. Redukcje konczylem na 2700kcal, Cardio na IF nie robilem, ewentualnie sporadycznie. Na UD2 robilem polowe tego co zalecane %-) Ostatni tydzien byl [...]